FBW na

[...] uzyskuje sie ciezka praca cierpliwosc , systematyka, twoja wymarzona sylwetka to lata pracy, narazie to musisz masy nabrac i cwiczyc , trening 3 razy w tygodniu i plan typu FBW i narazie same podstawy. jak dom fundmanet dom dekoracja, ty narazie czesc 1 fundament. suplementy to narzedzia dla ludzi ktorzy maja staz wiedze i wiedza jak sie nimi [...]

ok Panowie już wklejam ankietę: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 68 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5 lat z przerwami 6. DIETA: Białkowo-tłuszczowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 cykl cypio + deca, 2 cykle prop +wino+ metka 8. TRENING: 3 razy tygodniu trening fbw 2-3 tre ,boks 9. CEL [...]

nic sprobuje ten tydzien zrobic fbw czyli tak : Klatka : -wyciskanie sztangi plasko 3s-8p Plecy: -MC- 2s-8p -wioslowanie hantla 2s-8p Barki -wyciskanie hantli 3s-8p Nogi -uginanie nog w lezeniu/wykroki 2s- 12p -wpiecia na palcach w staniu 2s-12 triceps -wyciskanie francuskie w siadzie 3s-8p Biceps -uginanie ramion ze sztanga 3s-8p brzuch robie [...]

dzien 1- siła wzrasta w wyzszym zakresie np 5,6,7 serii, siła to nie rozpietki, to cwiczenia globalne(przysiad martwy ciąg) dzien 2- przeladowany na lower a chyba ma byc FBW - trening calego ciała dzien3 - to samo dzien 4- brak parametrów treningowych( jak we wszytskich dniach) - to one ukirunkowuja trening na dana ceche, za duzo izolacji [...]

Plan nie jest ok - wylecz kontuzje, dodaj nogi do planu bo FBW bez nóg raczej nie zrobisz bo większego sensu nie będzie miało, zostaw po jedym ćwiczeniu na kazdą partie w kolejności nogi/plecy/klata/barki/bic/tric. W treningu A nie ma nic na plecy, załatw drązek do podciąganie bo trening pleców wiele bez niego traci. Wyciskania zza karku unikaj, [...]

[...] na plusie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Przerwa od SAA około 8 lat, sam testosteron 250/300mg week - 2 cykle 8. TRENING: FBW/MMA 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Przez ostanie trzy lata 4 cykle ldg/MK677 po 10 tyg 11. POZIOM BF%: 11 12. TENDENCJA DO [...]

Pod względem nazewnictwa jest to samo, tzn. nazywając ACT FBW nie jest błędem . A wyc. na skosie hantlami, francuz siedząc to już nie są podstawowe ćwiczenia? Dobre

Ten FBW 3x w tygodniu bedzie dobry? I co mozna dac zamiast podciagania na drazku bo nie mam. Brzuch mam trenowac osobno? A - Podciąganie na drążku 3x MAX powt - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s - Skłony ze sztangą na karku 2s - Arnoldki 2s - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s - Wyciskanie wąsko sprzed klatki [...]

[...] nie jest tragiczny, ale wymaga kilku poprawek, na twoim miejscu wziąłbym gotowca stąd: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html masz tam kilka fajnych splitów 2x w tygodniu np. push/pull jesli chcesz splita. Jak chcesz FBW również znajdziesz tam przykładowe plany. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-25 21:53:53

[...] choć wygląda na prawdę dobrze. Nie mogę wykonywać podciągania na drążku bo czuję mega dyskomfort w barku, a nie odczuwam tego przy przyciąganiu linki z górnego wyciągu. Cały trening opiera się na wolnych ciężarach co w moim przypadku jest wykluczone Druga bardzo wazna sprawa odnosnie FBW 5x5 to calkowite wykluczenie z tego planu maszyn.

Tak Hafk, własnie w ponidziałek znowu B, sroda A itd... A może mi ktoś wytłumaczyć dlaczego mam robic 6-8 powótrzeń i serio 3-4 jeżeli ten FBW jest własnie dla początkujących tak jak ja i jest dokładnie wyjaśnione żeby robić 5x5. Aha... czemu mam dodać bic i tric skoro jest, uginanie ramion i wyciskanie francuskie tylko, ze na zmiane bo chyba [...]

nie znasz zasad fbw jedno cwiczenie na jedna partie tak sie przyjelo nie bez powodu

aha ok czyli narazie mam się nie brać za splita tylko poćwiczyć FBW? Dokładnie. I czy na później będzie dobry ten plan co podałem? Nie bardzo, głównie ze względu na brak nóg. Ale nie przejmuj się - zanim przesiądziesz się na splita według mnie powinien upłynąć co najmniej rok - masz więc dużo czasu.

AD. 1 moze przysiad przedni ?? AD. 2 w tym co podalem do MC dodaj drazek 2s AD. 3 skos zbedny w planach FBW gdzie skupiasz sie na podstawach i ogolnym wzroscie amsy miesniowej lecz nie jest on zabroniony AD. 4 tric pracuje przy kazdym wyciskaniu a bic przy wioslowaniu co dodatko daje im bodziec do wzrostu. Dodaj do tego zamienne cwiczenia i [...]

Zalezy jak dzialal na Ciebie FBW - jak jestes zadowolony mozesz kontynuowac zamieniajac nieco cwiczenia/ dzielac na zestawy A i B Jak nie to wjezdzaj na split 3x w tygodniu (klata+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Kreatyny nie ruszaj narazie.

wrzucilbym w takim razie dla odmiany FBW lub push/pull na niskich zakresach 6-8 max trzeba periodyzowac trening

wklej ankiete, co jest Twoim celem, masa? siła? redukcja? radze poczytac troche o FBW i zainteresowac sie tym treningiem split ewentualnie, ale tylko 2x partia na tydzien, nie inaczej CWICZ NOGI! czekam na odpowiedz, pozdrawiam

sory nie bylo mnie pare dni, nie mialem czasu zajrzec na forum GK84 jesli chodzi o mase to proponuje Skrocone FBW 3x tygodniowo 1. przysiady x3 2. RDL x3 3. wl x3 4. wiosłowanie sztangą x3 5. wyciskania żołnierskie x2 6. podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max 7. wspiecia stojac 2x40 8. brzuszki 2x max cwiczenia od 1 do 5 w zakresie [...]

jak na 3 dni u poczatkuajcego polecam krotkie FBW (poczytaj o nim) reszte obmowimy jak bedzie plan gotowy

[...] serii i powtórzeń, to czy dobrym pomysłem będzie wykonywanie 3 serii po 12, 10, 8 i 2 serie po 12, 10 odpowiednio na duże i małe partie, tak jak to do tej pory robiłem przy FBW? Za mała objętość,dostosuj ją według tego za ile dni jest kolejny trening z danej grupy (push,lub pull) tydz 1 pon-- wt-- śr-push (2 dni przerwy do kolejnego "push" więc [...]